پاورپوینت بدنسازی - دانلود رایگان
دانلود رایگان تعداد اسلاید : 87 بسم الله الرحمن الرحیم دانشگاه ازاد اسلامی واحد خوراسگان ووو
دانلود رایگان
| پاورپوینت بدنسازیفرمت فایل: پاورپوینت- PowerPoint مرجع فایل - قابل ویرایش ) بسم الله الرحمن الرحیم دانشگاه ازاد اسلامی واحد خوراسگان وووووووووووووووووووووووووودددذلالغفغ عنوان تحقیق :اصول تمرینات بدنسازی ووووو واحد :علم تمرین استاد مربوطه:خانم دکتر تقیان تهیه کننده: سارا فیروزبخت پاییز 1387 تمرینات و اصول بدنسازی واحد: علم تمرین قدرت توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای افزایش نیروی انقباضی حداکثر علیه یک مقاومت قدرت می نامند.نیروی حداکثر زمانی تولید می شود که اندام بدون حرکت باشد یعنی سرعت حرکت صفر باشد. مفاهیم قدرت : یک تکرار بیشینه : حداکثر وزنه ای را که یک عضله یا گروه عضلانی فقط برای یک بار می تواند بلند کند یک تکرار بیشینه برای آن عضله یا گروه عضلانی می نامند. تکرار : به مسیر کامل یک حرکت تکرار گویند. مفاهیم قدرت ست : انجام چند تکرار متوالی یک حرکت را ست می گویند. حجم تمرین قدرتی : مجموع وزنه های جابجا شده طی یک جلسه حجم تمرین نامیده می شود. مفاهیم قدرت : حجیم سازی : افزایش حجم عضلات که در پاسخ به برنامه های تمرین قدرتی ایجاد میشود حجیم سازی نام دارد که ممکن است موقتی(به دلیل احتباس آب در عضله بر اثر یک جلسه تمرین)و یا پایدار(به دلیل افزایش پروتئین بر اثر سازگاری حاصل از یک دوره تمرین قدرتی ) باشد. تمرین با وزنه: منظور از تمرین با وزنه انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاههای مختلف مقاومتی از جمله دمبل هالتر سیم کش و ... برای رسیدن به اهداف زیر صورت میگیرد: 1-سلامت جسمانی و نشاط عمومی 2-کاهش وزن 3-افزایش وزن 4-بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزشهای دیگر 5-فرم دادن بدن با از بین بردن چربی ها و افزودن برحجم عضلانی آن 6-فیزیوتراپی 7-افزایش قدرت بدنی به منظور شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ 8-شرکت در مسابقات پرورش اندام فصل پیش از مسابقه : 1-افزایش حجم 2-تفکیک عضلانی چگونگی افزایش حجم: شاید مهمترین مساله برای بیشتر پرورش اندام کارها افزایش حجم توده عضلانی باشد.برای افزایش حجم سه مساله مهم و اساسی باید رعایت شوند که تمرین صحیح و سنگین برنامه غذایی مناسب و استراحت کافی چگونگی تمرینات به منظور افزایش حجم : چگونگی تمرینات در دوران تفکیک عضلانی : میزان مناسب تکرارها و ست ها تعداد ست ها : استراحت بین هر ست : سیستم های تمر ینی: 7-سیستم ضربه زدن 8-سیستم کمکی 9-سیستم منفی 10-سیستم تکرار های شکسته 11-سیستم تکرارهای نیمه 12-سیستم ترکیبی 13-سیستم هرمی 14-سیستم هرمی معکوس 15-سیستم متقاطع سیستم سوپر ست: سیستم سوپر ست: سیستم سوپر ست سیستم تمرینات متقاطع : سیستم هرمی : تنفس: تمرینات دو سمت هالتر نسبت به شما برابر باشد. 3-دستهای خود را به هنگام گرفتن هالتر تنها کمی بیش از عرض شانه هایتان باز کنید. زیاد باز کردن دستها از تسلط شما نسبت به هالتر میکاهد.4-هالتر را از روی پایه بلند کنید و از تکیه گاه چند قدمی فاصله بگیرید.5-پاها را به اندازه عرض شانه ها به نحوی که نوک آنها کمی متمایل به سمت خارج باشند باز کنید.6- با خم کردن زانوهای خود به آرامی بنشینید دقت کنید در طول انجام حرکت سر به سمت بالا و کمر کاملا صاف و سینه رو به جلو متمایل باشد. 7-پس از رسیدن به پایین ترین نقطه حرکت به آرامی به نقطه آغاز حرکت بازگردید اسکات هالتر از پشت : شیوه های انجام حرکت اسکات: تمرینات پشت پا : 3-به آرامی و بدون خم شدن زانوها کمر را خم کرده و تا حدی که پاها انعطاف پذیری از خود نشان میدهند به سمت پایین میرویم.4-مجددا به آرامی رو به بالا باز میگردیم.(تا حدی که کمر کاملا صاف شود.) تنفس:به هنگام پایین رفتن (نگاتیو)دم و در زمان بالا امدن (پوزیتیو)بازدم صورت میگیرد. تمرینات ساق : ساق پا ایستاده دستگاه : تمرینات سر شانه: سر شانه هالتر از پشت: تمرینات جلو بازو: تمرینات جلو بازو: تمرینات سینه : پرس سینه هالتر تمرینات زیر بغل : بارفیکس دست باز از جلو: تمرینات پشت بازو: پشت بازو با سیم کش : تمرینات شکم در ضمن انجام این حرکت به تمامی بخشهای عضله شکمی فشار وارد می شود که البته به ناحیه زیر شکم فشار کمتری وارد می شود. تنفس: هنگام پایین رفتن (بخش نگاتیو ) عمل دم و در زمان بالا آمدن (بخش پوزیتیو )عمل بازدم انجام می شود. شش ماه با مبتدیان همچنین استفاده از سیستم هایی چون ((کمکی)) ((منفی)) ((سوپرست)) و.... برای این افراد ممنوع است هفته اول تا سوم: هفته چهارم تا ششم(لاغری و تناسب اندام) هفته چهارم تاششم (حجم): هفته چهارم تا ششم(حجم): هفته هفتم تا دهم(لاغری و تناسب اندام) هفته هفتم تا دهم هفته هفتم تا دهم(حجم): هفته هفتم تا دهم(حجم): هفته یازدهم تا چهاردهم(لاغری و تناسب اندام) ادامه برنامه روز اول هفته یازدهم تا چهاردهم(لاغری و تناسب اندام) هفته یازدهم تا چهاردهم(حجم): هفته یازدهم تا چهاردهم(حجم) هفته پانزدهم: هفته شانزدهم تا بیستم(لاغری و تناسب اندام) هفته شانزدهم تا بیستم(لاغری و تناسب اندام) هفته شانزدهم تا بیستم(حجم) هفته شانزدهم تا بیستم(حجم) هفته بیستم تا بیست و پنجم(لاغری و تناسب اندام) هفته بیستم تا بیست وپنجم(لاغری و تناسب اندام) هفته بیستم تا بیست وپنجم(حجم) هفته بیستم تا بیست و پنجم(حجم) پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین دریافت فایل جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید |